Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная двигательная активность. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающими адаптационные возможности организма.

Гиподинамия — болезнь современного человека. Гиподинамия отрицательно влияет на людей старшего возраста. Гиподинамия может явиться предпосылкой к возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.

Роуп скиппинг (спортивная скакалка) — вид спорта и физической активности, который складывается из разнообразных прыжков со скакалкой. Практика роуп-скиппинга была организована в рамках проекта «Активное долголетие» в Подмосковье. Организаторами практики являются ГБУСО МО «КЦСОР „Балашихинский“ заведующая отделением активного долголетия Еременко Светлана Владимировна и спортивный дом „Висмут“ директор, инструктор Аржакова Виктория Сергеевна.

Период реализации проекта:

С 2020 года по 2024 год .

Территория реализации проекта:

г. о.Балашиха, мкр.Железнодорожный, ул. Некрасова, д. 6

Целевая группа проекта:

Участники старшего возраста, женщины 55+, мужчины 60+.

Форма и режим занятий:

Ведущей формой организации обучения является групповая. Численность участников от 20-40 участников.

Программа практических занятий включает 2 занятия в неделю, длительность занятия составляет 60 мин.

Цель:

• Увеличить число людей старшего возраста, занимающихся физической активностью посредством спортивной скакалки, а также формирование у них потребности к регулярным занятиям физкультурой и спортом через участие в спортивных мероприятиях.

• Увеличить число клубов по спортивной скакалке посредством обучения тренеров.

Техника и методические особенности выполнения прыжков.

В скиппинге используется большое количество разнообразных прыжков, поэтому важно соблюдать технику исполнения всех их вариантов. Есть несколько правил, которые нужно запомнить каждому начинающему участнику:

1. Начинать занятие нужно с лёгкой разминки всех участвующих в прыжках мышц и суставов: голеностопа, задней и передней поверхности бедра, мышц корпуса. Скакалку можно использовать не только для прыжков, она с успехом способна заменить и другой инвентарь. Со скакалкой можно выполнять большое количество упражнений разной направленности. Сложив скакалку несколько раз (вдвое, трое, четверо) и взяв в вытянутые руки, можно выполнять наклоны, приседания, практически все упражнения суставной гимнастики;

2. При выполнении прыжков не нужно высоко подпрыгивать. Достаточно, чтобы скакалка могла пройти под ногами;

3. Прыгать через скакалку необходимо на передней части стопы (носках), опуская пятку довольно низко, но не касаться ею пола, амортизировать приземление всем телом: голеностопом, коленями, тазом;

4. Вращать скакалку нужно только кистями, не расставляя широко руки, небольшими круговыми движениями кистей и предплечий, локти держать ближе к корпусу;

5. Сохранять естественные изгибы позвоночника, взгляд, должен быть направлен вперёд. Вертикальное положение тела (ровная осанка) сделает прыжки лёгкими.

6. Следить за восстановлением организма, внимательно относиться к ощущениям в мышцах.

Оценка эффективности Программы

Период реализации программы годы 2020 2021 2022 2023 2024

• Количество занимающихся 30 50 75 132 148

• Количество подготовленных спортсменов 4 7 12 18 18

• Количество участников официальных областных соревнований 65 92 136 184 188

• Количество проводимых спортивных мероприятий в области 6 8 14 20 24

• Работа со СМИ (публикации, видео репортажи на телеканалах, интернет) 6 8 10 12 14

• Разработана 1 методика и программа спортивной подготовки по виду спорта роуп скиппинг (спортивная скакалка)

Материально-техническое обеспечение:

Универсальный зал для занятий музыкой и физкультурой;

Доска информационная — 1;

Компьютер-1;

Принтер-1;

Музыкальный центр-1;

Оборудование:

Скакалки по количеству участников в группе;

Коврики для фитнеса;

Секундомер.