Цель: поддержание физического и психологического здоровья людей старшего возраста

Пожилой и старший возраст — это возраст, который является одним из тех периодов жизни человека, когда морфофункциональные изменения в организме способствуют постепенному снижению его жизнедеятельности. Вопрос повышения оздоровительной эффективности двигательной рекреации в старшем и пожилом возрасте в настоящее время занимает важное место в сфере физической культуры и медицины.

Практика «Лови ритм» состоит из физических упражнений, стимулирующих работу органов дыхания и ускоряющих циркуляцию крови по сосудам. Улучшает снабжение клеток кислородом, ликвидирует застойные явления, нормализует давление.

Сама практика представляет собой упражнения под ритмичную музыку, в процессе которых организм работает в циклическом режиме с относительно высоким пульсом. Программа адаптирована к любому уровню подготовки и направлена на сохранение здоровья людей старшего возраста.

При организации практики соблюдаются несколько основных правил:

• Начинайте заниматься с самых простых упражнений, повторяя их всего по 3-4 раза;

• Приступайте к занятиям не раньше, чем через час после еды;

• Следите за своим состоянием — контролируйте давление и пульс, отмечайте для себя появление головокружения, болей, выраженной одышки. При ухудшении самочувствия нужно сделать перерыв на отдых и снизить интенсивность занятий;

• Занимайтесь с осторожностью. При необходимости придерживайтесь за опору, избегайте рывковых движений, быстрого поднятия тяжестей;

• Не ограничивайте количество потребляемой жидкости. Во время занятий разрешается пить небольшими глотками, ведь часть воды из организма теряется с потом.

Организация занятий начинается с подбора комплекса упражнений подходящего для конкретного возраста и физического здоровья занимающегося. В занятиях аэробикой все начинается с изучения базовых движений. В аэробике существует 2 типа шагов:

• Шаги, которые не меняют лидирующую ногу. Лидирующей называется нога, с которой вы начинаете движение. Сколько бы вы не делали шагов из этой группы, начинать каждый следующий шаг вы будете с той же самой ноги.

• Шаги, которые меняют ногу. Каждый следующий шаг вы будете начинать с другой ноги.

Все шаги выполняются на 2 или 4 счета (такта музыки).

Благодаря тому, что данная практика проста в освоении и всё необходимое оборудование является доступным (удобная обувь, спортивная одежда), она стала популярна. Регулярно практикуя аэробику, можно предотвратить раннее старение и продлить активную жизнь. А так же, аэробика является групповым занятием, что способствует инициативе участников формировать дружный коллектив — это отлично решает проблему одиночества и социальной изоляции граждан пенсионного возраста.